Плаванье

как укрепить тело

куда сходитьЧем заняться в свободное время? Пожалуй, поплавать!

Содержание статьи:

Мое серьезное увлечение плаванием началось с того, что однажды я решила записаться в бассейн. Причина абсолютно прозаична — повторяющиеся боли в спине стали говорить о том, что если я и дальше буду их игнорировать, меня постигнет не самая завидная участь. Намек был понят и, — я решилась! Бег и турники я не люблю, поэтому отбросила их сразу, осталось плаванье и аэробика. После недолгих колебаний, плаванье перевесило как наиболее приятная оздоровительная процедура.

Опуская все свои приключения с поиском подходящего бассейна, перехожу к главному. Вначале я взяла несколько одноразовых занятий, чтобы проверить бассейн на степень комфорта и понять как заниматься: с тренером или самостоятельно.

В конце концов, бассейн был выбран и, я самонадеянно решила заниматься без тренерской поддержки. Плыть долго я не в состоянии, т.к. руки у меня слабые, поэтому мои цели выглядели так:

  • Укрепление мышц не только спины, но и рук.
  • Поддержание на хорошем уровне общего тонуса тела.
  • Удобный стиль плавания, который позволит улучшить здоровье и не превратит занятия в пытку.

Поначалу я не стала усложнять себе жизнь и взяла на вооружение стили, которые знакомы любому среднестатистическому пловцу: кроль, брасс и баттерфляй. И только опробовав каждый из них, я выбрала для себя наиболее подходящий – брасс.

как укрепить тело

Если и у вас наблюдаются периодические боли в теле, то непременно задумайтесь о таком приятном способе оздоровления как плавание! И даже, если вы совсем здоровы, а просто не знаете, чем заняться в свободное время, ознакомьтесь с этой статьей и, возможно, вскоре вы пополните ряды счастливых посетителей бассейнов и водоемов.
К содержанию

Кроль: техника и специфика

кроль

Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним. Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так: когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом. Но выдыхать я решила по-другому – то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно.

На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук. Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус! Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус.

Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов — это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.

кроль как делать ногами

Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия. Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все – от внимательности и собранности часто зависит жизнь.
К содержанию

Брасс

как плавать брассом

Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха. Это значит, что волосы, в любом случае, будут мокрыми – с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут.

Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых ошибок, от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!

  1. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
  2.  Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
  3. После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось – иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
  4. Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину — достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
  5. Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.

К содержанию

Баттерфляй он же Дельфин

как плавать баттерфляем

Мне всегда хотелось с легкостью бороздить водные просторы, как русалка или, на худой конец, как белуга, ловко лавируя в толще воды! Баттерфляй – именно тот стиль плавания, который больше всего позволяет ощущать себя амфибией.

Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения — напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин – самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники!

  1. Прежде чем лезть в воду, посмотрите пару-тройку передач о жизни морских обитателей, а в особенности дельфинов. Только осознанное наблюдение за морскими млекопитающими, настроит ум на правильное положение вашего тела в воде.
  2. Эта техника требует от пловца симметричных гребков руками и одновременных симметричных движений ногами, напоминающих движения хвоста дельфина. Безусловно, двигаясь, таким образом, не получится постоянно держать голову над водой, а это значит, что, как и в брассе, основную часть времени придется держать голову под водой и выдыхать туда же. Когда руки находятся под водой и делают сильный гребок в сторону ног, тело по инерции приподнимается над поверхностью воды, давая возможность пловцу сделать вдох. Старайтесь выныривать для вдоха после второго гребка руками, иначе очень быстро устанете и приучитесь к неправильным действиям.
  3. Не забываем про ноги-хвост. На один гребок руками приходится два виляния «хвостом». Плывя подобным образом, тело само будет выполнять волнообразное движение, мягко двигаясь в воде.

Конечно, не все эти советы являются профессиональными рекомендациями, однако мой опыт показал, что они имеют место быть. Регулярно занимаясь только прикладным, а не спортивным плаванием, можно хорошо разработать различные группы мышц. В случае занятий баттерфляем, основная нагрузка ложится на плечевые, грудные и икроножные мышцы. На самом деле, чтобы хорошо освоить этот стиль, я бы советовала позаниматься с тренером, чтобы не плыть как раненый тюлень, нервно подрагивающий в воде.

плавайте в удовольствие

И, конечно же, не пытайтесь сразу охватить все тонкости и нюансы – это просто сверхзадача! Не мучайте свое тело изнуряющими тренировками, особенно, если вы чувствуете, что что-то делаете не так! Не стесняйтесь искать информацию и спрашивать профпловцов – это не слабость, а необходимость. Старайтесь каждое занятие начинать с разминки на суше – это поможет вашему телу лучше подготовиться к тренировкам. Плавайте с удовольствием и не важно, одноразовое это занятие или полезная привычка.

Про все популярные виды плаванья и необходимые аксессуары

Комментариев: 7 на “Плаванье

  1. Очень полезная статья, столкнулась сама с тем, что плаванье лечит, улучшает здоровье. Сейчас при любой удачной возможности хожу в бассейн. Однако, начинать плавать всегда лучше с тренером, он подскажет ошибки. На мой взгляд самое сложное это дыхание, можно сказать, что его нужно тренировать. В статье очень доступно изложено описание стилей плаванья, что делать, зачем и когда. Но мне кажется практика будет самым лучшим учителем!
    Мне особенно понравился стиль баттерфляй, когда я училась плавать, инструктор его называл — дельфин (не знаю почему), но сходство явно на лицо, очень нравиться плавать именно так.

  2. А я баттерфляй так и не освоил, кролем кое-как, а брассом лучше всего. Хотя у нас это были школьные занятия в бассейне. Я думаю что такая практика должна быть во всех школах ведь плавание, лучше всего, ближе, приближает человека к физическому совершенству!

  3. Мне, по состоянию здоровья (сколиоз, протрузия позвоночного диска L4-L5), очень рекомендовали записаться в бассейн. В своем городе в поиске бассейна. Не подскажете методику плавания для улучшения физического здоровья по моим показателям?

    1. Уже третий год внук занимается спортивным плаванием, поэтому я много перечитала специальной литературы. И думаю, что при вашем диагнозе лучше всего будет плаванье на спине и некоторые элементы из «кроля».

  4. Волнообразная работа ног, очень важный элемент спортивного плавания и дети с охотой его выполняют,на начальном этапе рекомендую обучать в ластах !работа ног кролем основа многим упражнениям движение ноги исполняется хлестообразно от бедра.

  5. Плавание лечит…. Вот, я тоже не раз с этим сталкивались, но самой так и не удалось научиться плавать. Вот сколько не пыталась, ни с тренером, ни с другими рекомендациями и указаниями, ничего. Но, вот эта статья действительно очень полезна и актуальна, так как сейчас люди намного больше стали практиковать плавание именно для улучшения собственного здоровья.

  6. Я обучился сам,дельфину за восемь лет.Около трех лет ушло только на гребок.Так што кто говорит посмотрел и поплыл,это троль который барахтается в воде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *